【更年期でも元気な理由、聞かれました💬】 | ピラティスを学ぶスクールならピラティススタジオiloha | ブログ

【更年期でも元気な理由、聞かれました💬】

「どうしてそんなに元気なんですか？」
よく聞かれます😊

来月55歳の私。
更年期まっただ中ですが、毎日元気でいられるのには理由があります。

💡答えはシンプル！

運動 × 食事 × 睡眠 + メンタルケア
ズバリ、これだけ✨

それぞれのポイントをご紹介します👇

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🧘‍♀️【運動】は心と脳のエネルギー源！

・すきま時間にピラティス
・週150分以上の中強度有酸素運動
・週1回は暗闇ボクシングでストレス発散🥊！

有酸素運動は、メンタルケアや脳機能の維持にも◎

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🥗【食事】は血糖値コントロールが鍵！

・野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順で食べる
・炭水化物だけの食事はNG
・外食は楽しむ♡でも、翌朝でバランス調整！

「食べる順番」と「ちょっとした工夫」でラクに続けられます♪

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💤【睡眠】は「時間より質」！

・スマートウォッチで質をチェック
・カフェインはランチまで☕
・夜はカフェインレスやルイボスティー
・就寝前は“感謝日記”で幸せな気持ちに♡

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🌿継続のコツは「楽しい仕組み化」

運動って、さぼりたくなりますよね？
だから私は、
ルームバイク × YouTube 🎥
みたいに、“楽しみ”とセットにしてます✨

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🧠「健康維持に一発逆転はない」

これは、ある内科医の先生の言葉。
ほんとにその通りだと思います。

筋肉は「老化」じゃなく「退化」するだけ。
つまり、戻せるし、育てられるんです💪

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💬今日からできることから。

1つでもOK。
できることから、楽しく始めてみてくださいね🌸

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📌気づきがあった方は、保存しておいてくださいね✨

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